Memiliki
tubuh yang ideal, sehat dan bugar tentu idaman setiap orang. Memiliki
perut yang sixpack juga bukan hanya impian setiap pria, namun juga para
perempuan. Walaupun tentu saja tetap ada perbedaan antara pria dan
perempuan tentang sixpack di tubuh mereka.
Memiliki
perut sixpack kini telah menjadi ukuran dari tubuh yang ideal, sehingga
banyak orang yang berlomba-lomba untuk mendapatkan perut seperti itu.
Dikutip dari Dunia Fitnes, berikut adalah cara-caranya yang perlu Anda jalankan jika ingin mendapatkan perut sixpack sejak usia muda.
• Jaga pola makan
Salah
satu alasan mengapa otot sixpack tak terlihat adalah terlalu banyak
lemak yang menutupinya. Untuk memenuhi syarat pertama mendapatkan perut
sixpack, Anda harus mulai mengurangi lemak tubuh. Caranya adalah dengan
mengurangi asupan kalori dalam makanan sehari-hari.
Cobalah
menargetkan untuk mengurangi asupan kalori harian sekitar 500 kalori
per hari. Kurangi makanan yang mengandung gula dan lemak tinggi.
Perbanyak konsumsi makanan berprotein tinggi dan rendah karbohidrat,
bukan malah sebaliknya. Meningkatkan asupan protein akan membantu Anda
meningkatkan massa otot, sedangkan mengurangi karbohidrat berguna untuk
mencegah timbunan lemak dalam tubuh.
• Lakukan latihan kardio
Setelah
menjaga pola makan, rutinkan untuk melakukan latihan kardio. Banyak
anggapan yang salah bahwa hanya dengan sit up perut bisa jadi sixpack.
Karena sit up berguna untuk melatih otot perut, bukan membakar lemak di
perut. Latihan kardio merupakan latihan yang tepat untuk meningkatkan
pembakaran lemak tubuh. Futsal, basket, renang, dan bersepeda, merupakan
contoh latihan kardio yang bisa Anda lakukan.
Jika
Anda melakukan latihan kardio dengan intensitas tinggi, lakukan
setidaknya 20-30 menit, dan 45-60 menit untuk intensitas sedang. Tidak
perlu setiap hari, cukup 3-5 kali dalam seminggu. Dengan menjalankan
latihan kardio secara konsisten, memungkinkan metabolisme tubuh Anda
meningkat dan mempercepat pembakaran lemak pada tubuh.
• Latih otot perut Anda
Setelah
mengatur pola makan dan latihan kardio, kini saatnya Anda untuk melatih
otot perut. Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan massa otot di
bagian perut. Latihan yang efektif untuk melatih otot perut adalah
crunch, leg raise, squat, dan masih banyak lagi. Rutinkan latihan ini
minimal 3 set dengan 8-10 repetisi sebanyak 3-5 kali dalam seminggu.
Memiliki perut sixpack pun kini bukan lagi impian jika Anda berhasil menjalankan 3 cara di atas dengan baik. Selamat mencoba!
[sumber]
No comments:
Post a Comment